vol.019 P-WAVE(産前・産後のバランスボールエクササイズ&コンディショニングクラス)

「無事出産できたけど、これから自分のカラダはどうなるのだろう?」
「体力落ちたな~体型もなんとかしたい、運動しなきゃ・・」 
でも 
「赤ちゃん連れではなかなか・・」
「プールはいいって聞くけど、水着になるのはなあ・・」
「ウォーキング始めてみたけど挫折、ジョギングは足腰つらいし・・」
 
 

こんな思いを抱いているお母さん、多いのではないでしょうか。
はい、私もその一人です!
現在3人目を妊娠中。5年ぶりの出産。気力と若さで乗り切ってきた2人目までとは同じようにいかないのではないか、と産後の不安がよぎります。
そして生むたびに、どんどん崩れる体型(泣)
 
 
そんな時、小金井市内でマタニティから産後(何年たっても産後は産後なので年齢制限なし♪)まで通えるバランスボールエクササイズのクラスがあることを知り、参加してきました!
 
 
P-WAVEは「高齢出産ママのための心と体のメンテナンスレッスン」をテーマに、主に小金井市や国分寺市でバランスボールエクササイズやコンディショニングヨガの教室を開催しています。
 
今日は、P-WAVEを主宰している竹内恵津子さんに、レッスンの後にお話を伺いました。
(立ち姿じゃなくて残念!素晴らしいプロポーションに、エクササイズの信頼性が増し増し。笑)
 
 
 
◎活動を始めたきっかけは何でしょうか?
 
 
「不妊治療を経て、めでたく子どもを授かったものの、妊娠をゴールに頑張ってきてしまった私は、産後のことをまったく考えていませんでした。そして、産後の体と心の大きな変化に戸惑いうっかり自尊心を奪われてしまいそうになり、ウツになりかけたのです。
そこから、産後のカラダや、運動についての正しい知識やケアの方法の研究、自分のリハビリの実践がはじまりました。
産後に必要なことは、まず消耗した体を整え、体力をつけるリハビリから取り組むことです。多くの産後の女性は、身体が回復したかどうかもわからないまま自分のことは後回し。
私も産後ケアという概念さえ知らずに不調を抱えたまま子育てがスタートし、自分に向き合う余裕がない中、気づくと自分を尊ぶ心まで失っていました。
そんな経験から、“産後、赤ちゃんのことだけではなく、自分のカラダはどうなるのだろう?”という不安を解消すべく、産後の身体のメカニズムを学び始めました。
そして、もともと運動指導に携わる仕事をしていた経験も活かせて、周囲の困っているお母さんたちがよりよく回復するためのお手伝いもできると思い、この活動を始めました。
 
 
 
◎今、開催されているクラスにはどんなものがありますか?
 
・産前・産後のバランスボールエクササイズクラス
・コンディショニングヨガクラス
・高齢者の転倒予防教室
 
(生後2か月の赤ちゃんも参加❤)
 
 
 
◎これからやっていきたい事、伝えたいメッセージがあればお願いします。
 
 
「産後ウツの原因に、ミネラル不足、栄養不足も関係していると言われています。運動はすごく大切ですが、それと共に、食の重要性も身に着けていく必要があります。
この春、薬膳セラピストという資格を取ったので、食のアドバイスもしっかりしていきたいですね。
高齢出産の方が増えている現代、更年期障害の対処法も早めに身に着けておく必要があると考えています。そのあたりの心構えについても、自ら学びながら、お伝えしていきたいと思います!」
 
 
 
 
さてさて、肝心のレッスンですが!
・・・・楽しかった!!気持ちいい!!
最低限バランスボールに乗って弾んでいればそれだけでOKなので、リズム感なく、ポーズを覚えるのが苦手でマタニティビクス(エアロビクス)やマタニティヨガで挫折してきた私としては気が楽でした。
運動が苦手な方が、楽しく続けられるバランスボールエクササイズなのです。
バランスボールに乗って弾みながら上半身を伸ばしたりしていると、段々と息が上がってきて、有酸素運動できているのがわかります。
そう、子育てで大切な持久力up!

スポーツジムなどでもバランスボールを取り入れたメニューはよくありますが、ほとんどが筋トレ中心だそう。
マタニティ期には、出産で大切な内底筋や骨盤周りの筋力を無理なく鍛えられるし、産後は腰や膝などの関節を痛めることなく、体力回復のリハビリができます。
ぐずる赤ちゃんを抱っこして弾めば、赤ちゃんは喜ぶし、赤ちゃんの重さがプラスされて、単身で弾んでいる方に比べて、なんと1.5倍の運動量を確保!ママはそれだけで体幹が鍛えられちゃいます。
授乳中の姿勢が気になるママも多いと思いますが、バランスボールの上なら自然と背筋が伸びるのです。
 
 
「○○するだけでいい」とか「○○しながら」とか「子どもと遊ぶついでに」って・・魅力的ですよね。
 
 
バランスボールエクササイズ、はまりそう。
 
 
 
 
【 基本データ 】
開催日:HPを参照してください
電話:090-9386-2612
メール:take11et@yahoo.co.jp
ホームページ:https://take11et.web.fc2.com/index.html
ブログ:https://plaza.rakuten.co.jp/bighorn2560/
 

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