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自分の骨をみたことありますか?
自分のカラダなのにみえない、不思議で大切なパーツです。
骨の生まれかわる周期は十年。
親子でいい骨作って、長い育児期間を乗り切りましょう!

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5月と6月、小金井市保健センターで行われた「骨粗しょう症予防講座」での記念写真。二日間を通して、一緒に学んだメンバーです。試食したり、身体を動かしたり、グループにわかれてお話したりするうちに、参加者のみなさんもつぎつぎと笑顔に!

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骨粗しょう症といえば年配の女性にとつぜん発生するものだと思っていました。けれども若いうちからの日々の生活習慣で予防できるそうです。いわく「骨の貯金」と「貯金のキープ」。年齢に合わせた骨のケアについて伺いました。

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開催場所はおなじみ小金井市保健センターの2Fです。ふだんは相談室ですが、イベントのときはキッズルームにはやがわり。この季節、いちばん過ごしやすい窓ぎわを子どもの居場所としてくれたそうです。今回の参加は18-45歳の女性が対象。参加者およそ20名のうち11名は保育を申し込んでいました。

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講座の一日目。前半は小金井太陽病院整形外科の先生。白衣を脱いでもすてきです。
 
お話では、肌は28日、骨は10年で全身の骨が入れ替わるそうです。まさにふだんの食事が私たちの体を作っています。大切なのは骨の質・密度です!

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ここで、市民レポーターの取材ノート大公開。
 
取材ノート01
「骨の量は幼児期と思春期にぐんと増えます。12~14歳はいちばん増える、骨の貯金のゴールデンタイムです。18歳がピークでそのあとは横ばい、40歳後半で減り始めます。女性の場合は閉経に伴い女性ホルモン(エストロゲン)が減少し、80代では男性の五倍骨粗しょう症になるリスクがあります。」

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見てください、骨粗しょう症になってしまうとこんなに骨の密度が少なくなります。ちょっとしたことで骨が折れやすくなるそうです。
 
取材ノート02
「骨粗しょう症を予防するためには、栄養・睡眠・運動が大切です。カルシウム・たんぱく質・ビタミンD・Kなどバランスよく食べましょう。ちなみに骨によくない食品は食塩・炭酸飲料・カフェインなど。おススメの運動は太極拳・ヨガ・ウォーキングなどです。体重をかけることにより骨も筋肉も丈夫にしてくれる運動です。」

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おや、同じフロアの栄養相談室からなんだかよいにおいがします。

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管理栄養士の先生が自ら骨粗しょう症予防料理を作ってくださいました。講義のあとの試食タイムが楽しみです!

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講座の後半は「骨を強くする食生活」。管理栄養士の先生からお話がありました。一汁三菜、どの栄養素をどれぐらい食べるとバランスがとれるのか、わかりやすく写真を用いて教えてくださいました。

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取材ノート03
「1日3食きちんと食べること。日本食は体によいのですが、味噌や醤油、梅干しなどは塩分が多いので摂取量に気をつけなければなりません。1日の理想的な塩分摂取量は、男性は9グラム未満、女性は7.5グラム未満です。」

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【取材ノート04
「妊娠・出産期は自分のためにもお腹にいる子どものためにも意識的にカルシウム補給をしましょう。つわりが強くて食事が十分にとれない方は早めに骨の健康チェックを! 授乳を長く続けると体内のカルシウムが母乳から出て行ってしまいます。」

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さて、いよいよ試食タイム!! 洋食でもカルシウムをとれます。野菜の味噌風味グラタンと豆腐白玉入り黒ごま汁粉。すごく美味しかったです! レシピもいただけて、今晩のおかずはこれにきまり!!
 
【取材ノート05
「骨を作る食材は、やはり旬のものがいちばんよいとのことですが、これから夏にかけてモロヘイヤ、水菜、アシタバはカルシウムが多くておススメ。」

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翌週の講座二日目。まずはグループでクイズを解きながら骨粗しょう症予防になる栄養素、生活習慣について話し合っています。

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運動の前には血圧を測り、アンケートに答えます。骨折発生リスク計算機で、主要骨粗鬆症性骨折の発生リスクや大腿骨付近部骨折の発生リスクを出してもらいました。

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健康運動指導士の先生をお迎えしました。家の中でできる運動を紹介してくださいました。先生のユーモアと運動のお陰で身体も心も癒され、ほぐれました。

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講座が終わり、子どもを迎えにいきました。実は私たち親子にとって、はじめての集団保育でした。
 
だれでもいつか必ず女性ホルモンは減り、骨の量も一緒に減ります。将来の骨粗しょうを予防するために、今日から骨貯金、子どもと一緒に始めます!

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■骨粗しょう症検診
2014年は昭和19年24年29年34年39年44年49年54年生まれの女性が対象。

■小金井市保健センター(子ども家庭支援センター、ファミリー・サポート・センター)
小金井市貫井北町5-18-18
市民の健康を守る事業を総合的に行う施設。吹抜をぐるりと囲む2Fは、連続した空間。視聴覚設備、調理設備、ソファと掲示板によるインフォメーション設備が、育児する人のさまざまな障壁を取り除きます。

■健康課主催の教室
健康課では検診、健診等とあわせて教室も開催しています。施設やネットワークを縦横に展開した学びの場は行政機関ならでは。近隣地区の専門家とのネットワークは医師、保健師、管理栄養士、保育士など多岐にわたります。複数の領域の専門家をひとつの講座にお招きし、健康について横断的に学べます。

■健康運動指導士・中村真奈子さんのブログ「マナコの健康のツボ」
http://blogs.yahoo.co.jp/waraitokenkou/archive/2014/06/08

■おいしい裏ワザ情報
保健センターの教室で「試食」とあったら注目! おいしく学べます!

[取材]甲藤恵子 [構成]のびのびーの!編集チーム

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